PADANG, METRO–Bulan Ramadhan adalah bulan istimewa di mana berbagai macam kegiatan selama diniatkan untuk Allah, bisa bernilai ibadah dan pahalanya dilipatgandakan. Masalahnya, momen Ramadhan yang mengharuskan puasa juga membuat malas gerak alias mager.
Saat Ramadhan sering kali momen di mana rasa malas gerak alias mager meningkat. Puasa seharian bisa membuat tubuh terasa lemas, kurang bersemangat, dan ingin rebahan terus.
Namun, agar Ramadhan lebih produktif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari mager dan tetap aktif sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk menghindari mager di bulan Ramadhan.
Pertama, atur pola makan saat sahur dan berbuka. Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada energi sepanjang hari. Pilih makanan bergizi seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bisa bertahan lebih lama.
Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lemas.
Kedua, jangan tidur terlalu lama setelah sahur. Setelah sahur rasa kantuk memang sering menyerang. Tetapi, tidur terlalu lama justru bisa membuat tubuh semakin malas. Jika sangat mengantuk, cukup tidur sebentar (power nap) selama 15–30 menit setelah Subuh agar tetap segar tanpa kehilangan produktivitas.
Ketiga, tetap bergerak dan beraktivitas. Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan sepanjang hari agar tidak lapar dan haus. Cobalah untuk tetap bergerak dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersih-bersih rumah, atau bekerja seperti biasa. Jika tubuh terus aktif, rasa kantuk dan malas akan berkurang.
Selanjutnya, isi waktu dengan ibadah dan kegiatan positif. Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk lebih mendekatkan diri kepada Allah. Jangan sia-siakan begitu saja dengan menuruti hawa nafsu. Gunakan waktu luang untuk membaca Al-Qur’an, berdzikir, atau mengikuti kajian agama. Selain itu, bisa juga melakukan kegiatan produktif seperti membaca buku, belajar hal baru, atau mengembangkan keterampilan.
Berikutnya, olahraga ringan menjelang berbuka. Olahraga tetap penting meskipun sedang berpuasa. Ini takkan membuat tubuh lemas kok. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga sekitar 30–60 menit sebelum waktu berbuka. Ini membantu tubuh tetap bugar tanpa menguras terlalu banyak energi.
Hindari Rebahan Berlebihan. Rebahan setelah makan memang menggoda, tetapi jika dilakukan terlalu lama, bisa membuat tubuh semakin malas. Cobalah untuk segera beraktivitas setelah berbuka atau sahur agar tubuh tidak terbiasa dengan pola pasif.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas. Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas dan malas beraktivitas. Pastikan tidur cukup 6–8 jam sehari dengan membagi waktu istirahat antara malam dan siang. Hindari begadang tanpa alasan yang jelas agar tubuh tetap segar di siang hari.
Menghindari mager di bulan Ramadhan bukan hal yang sulit jika dilakukan dengan kebiasaan yang baik. Dengan mengatur pola makan, menjaga aktivitas fisik, dan mengisi waktu dengan kegiatan bermanfaat, puasa bisa tetap lancar tanpa kehilangan produktivitas. (jpg)
