Pola Makan yang Dianjurkan saat Berbuka Puasa. Tidak Menunda Berbuka. Melansir dari Muslim.sg, sunnah berbuka puasa adalah menyegerakan diri untuk membatalkannya. Sebagaimana Rasulullah SAW bersabda, “Manusia akan senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka puasa.” (Hadits Riwayat Bukhari)
Awali Dengan yang Ringan. Awali berbuka dengan mengonsumsi kurma dan segelas air putih hangat untuk mengembalikan kadar gula darah dan menghidrasi tubuh. Menurut hadis riwayat Tirmidzi, Rasulullah SAW bersabda, “Barang siapa yang mendapatkan kurma, maka berbukalah dengannya. Dan barangsiapa yang tidak mendapatkannya, maka berbukalah dengan air. Sesungguhnya air itu suci.”
Jeda sebelum Makan Berat. Setelah membatalkan puasa dengan air putih dan kurma, beri jeda 10-15 menit sebelum mengonsumsi makanan ringan atau takjil, seperti buah, kolak atau bubur kacang hijau. Setelah jeda 30 menit, barulah Anda dapat mengonsumsi makanan berat utama dengan porsi yang seimbang.
Hindari Makan Berlebihan. Hindari makan berlebihan dan berikan jeda antara waktu makan dan tidur untuk mencegah gangguan pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur.
Rasulullah SAW mengingatkan, “Tidaklah seorang anak Adam memenuhi wadah yang lebih dari perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika tidak bisa, maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk udara.” (Hadits Riwayat Ibnu Majah)
Konsumsi Menu Seimbang. Melansir dari laman Health Xchange, lengkapi buka puasa Anda dengan konsumsi dua porsi sayuran dan dua porsi buah per hari. Mulai dengan berbuka seperti dengan kurma atau buah segar favorit Anda.
Jangan lupa untuk mengonsumsi protein untuk mengembalikan energi Anda setelah berpuasa.
Utamakan pula makanan yang dipanggang, dikukus atau direbus agar tidak terlalu banyak mengonsumsi gorengan yang dapat mempengaruhi pencernaan saat berbuka.
Menghindari makan berat secara langsung saat berbuka adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengoptimalkan ibadah selama Ramadhan.
Dengan mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, kita dapat menikmati momen berbuka puasa dengan lebih nyaman, sehat dan penuh berkah. (**)
