PADANG, METRO–Bulan suci Ramadhan telah tiba dan umat Islam melakukan berbagai ibadah seperti puasa, berdoa, sedekah, tadarus Al-Quran, zakat, salat tarawih, dan lainnya.
Selama bulan ini, penting untuk tetap bugar dan bersemangat kala menjalani ibadah dengan menerapkan pola makan dan gaya hidup yang baik.
Dilansir English jagran, berikut lima kebiasaan makan dan gaya hidup sehat yang harus Anda terapkan agar tetap bugar selama menjalani ibadah di bulan Ramadhan.
Hidrasi. Hidrasi menjadi tantangan terbesar saat Anda berpuasa. Selama bulan Ramadhan, sangat penting untuk minum cukup air sebelum matahari terbit agar tubuh tetap terhidrasi.
Biasakan minum setidaknya empat hingga lima gelas air sebelum memulai puasa. Setelah berbuka puasa, minum tiga hingga empat gelas air untuk mencegah dehidrasi secara menyeluruh.
Hindari minuman manis seperti soda dan minuman berenergi karena dapat membuat Anda merasa dehidrasi dan lebih haus.
Makanan padat nutrisi. Hindari mengonsumsi makanan padat kalori seperti gorengan dan makanan manis. Sebaliknya, pilihlah makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh.
Makanan bergizi akan menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari, membuat Anda merasa kenyang. Selama sahur dan berbuka, fokuslah pada pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Olahraga teratur. Puasa tidak berarti Anda harus mengabaikan rutinitas kebugaran. Olahraga selama bulan Ramadan bantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kadar energi.
Sebaiknya berolahraga di luar jam puasa untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.
Tidur nyenyak. Tidur yang cukup selama bulan Ramadan penting karena ini akan mengisi ulang energi dan memulihkan tubuh.
Cobalah tidur setidaknya enam hingga tujuh jam per malam. Usahakan tidur lebih awal untuk menjaga siklus tidur.
Perawatan diri. Puasa merupakan tantangan mental dan fisik bagi sebagian orang, oleh karena itu penting untuk merawat diri sendiri selama bulan Ramadhan.
Segarkan diri Anda dengan beristirahat. Jaga dirimu dan jangan terlalu memaksakan diri. (jpg)
