PADANG, METRO–Ingin meraih tidur yang berkualitas dan merasa segar setiap pagi? Hal tersebut rupanya cukup mudah untuk diterapkan. Ya, perubahan pola tidur bukan lagi masalah selama Anda menerapkan tips-tips sederhana berikut.
Dalam menjalani ibadah puasa bulan puasa Ramadhan seperti saat ini, kebiasaan tidur Anda berpotensi terganggu akibat perubahan rutinitas sehari-harinya.
Namun, dengan memahami beberapa strategi sederhana untuk mengoptimalkan kualitas tidur, Anda dapat meraih tidur yang nyenyak dan akan merasakan badan yang segar saat bangun.
Dilansir dari Parkway East Hospital pada Kamis (21/3), berikut merupakan 4 tips yang akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan mengatasi perubahan pola tidur dengan lebih baik.
Pertama, atur suasana yang nyaman di kamar tidur Anda. Membuat lingkungan kamar tidur yang nyaman bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih baik. Kamar tidur Anda sebaiknya jadi tempat di mana Anda merasa nyaman dan bisa tidur dengan tenang.
Meskipun desain kamar tidur bisa berbeda-beda tergantung selera, ada beberapa tips umum yang bisa Anda terapkan, Pilih perlengkapan tidur yang terbuat dari bahan yang bisa bernapas agar tubuh Anda tetap nyaman. Usahakan kamar tidur Anda dalam kondisi segelap mungkin saat Anda tidur. Jika tidak bisa menghindari cahaya, cobalah untuk menggunakan penutup mata saat tidur. Pastikan ruangan tidur Anda sejuk dan tenang agar Anda bisa tidur dengan nyanyak.
Kedua, Atur jadwal tidur Anda dengan baik. Penting untuk membuat jadwal kapan Anda tidur dan bangun, lalu patuhi jadwal itu dengan tekun. Dengan memiliki jadwal tidur yang tetap, tubuh Anda akan terbiasa dengan pola tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam Anda, dan jika Anda perlu mengubah pola tidur Anda, lakukan dengan perlahan agar tubuh Anda bisa beradaptasi dengan baik.
Ketiga, Perbaharui kebiasaan sebelum tidur Anda. Tahukah Anda bahwa kebiasaan sebelum tidur yang buruk dapat menyebabkan insomnia dan membuat Anda sulit tidur di malam hari?
Apa yang Anda lakukan selama 30 menit terakhir sebelum tidur sangat memengaruhi kualitas tidur Anda dan fokuslah pada relaksasi sebelum Anda tidur. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum tidur seperti mengurangi cahaya di kamar tidur Anda, mematikan televisi, dan menghentikan penggunaan perangkat digital Anda seperti handphone, tablet, dan lain-lain.
Dan terakhir, lakukan pencatatan terhadap kebiasaan tidur Anda. Anda bisa mencatat dalam jurnal tidur untuk melacak kebiasaan tidur Anda. Ini akan membantu Anda menemukan faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Meskipun pada awalnya faktor-faktor tersebut mungkin tidak terlihat jelas, Anda akan dapat melihat pola atau kecenderungan dari waktu ke waktu yang bisa Anda perbaiki. (jpg)
